1. Κάντε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ και τα ξενύχτια
Όσο προετοιμάζεστε για τον αγώνα, και πόσο μάλλον όσο πλησιάζει η ημέρα του Ημιμαραθωνίου θα ξεχάσετε τις εξόδους μέχρι το πρωί και θα βρείτε άλλες μορφές διασκέδασης πιο ήρεμες. Οι βραδιές στο σπίτι με την παρέα θα σας βοηθήσουν να ξεδώσετε. Παίξτε video games και επιτραπέζια παιχνίδια για να γελάσετε μέχρι δακρύων, διασκεδάστε παίζοντας στο Platinum Play Online Καζίνο και εκμεταλλευτείτε το bonus καλωσορίσματος ή διοργανώστε χαλαρές βραδιές με μαραθώνιους ταινιών. Σκοπός είναι να διατηρήσετε την ενέργεια σας για το τρέξιμο. Και φυσικά πείτε όχι στο αλκοόλ, άντε να πιείτε 1-2 ποτηράκια κρασί.
2. Κρατήστε ημερολόγιο
Σημειώστε από την αρχή της προπόνησης σας, την απόσταση και τον χρόνο που κάνατε κάθε μέρα προπόνησης. Έτσι θα έχετε συγκεντρωμένη την εξέλιξη σας σε νούμερα, θα βλέπετε από που ξεκινήσατε και που φτάσετε. Το ημερολόγιο τρεξίματος θα είναι εκεί για να σας φτιάχνει τη ψυχολογία κάθε φορά που σας πιάνει τρόμος για το αν θα τα καταφέρετε. Και αν βαριέστε να σημειώνετε σε χαρτί, η τεχνολογία θα γίνει σύμμαχός σας. Κατεβάστε κάποιο app στο κινητό σας ή δοκιμάστε κάποιο smartwatch ώστε να έχετε συγκεντρωμένες όλες τις απαραίτητες πληροφορίες.
3. Δρομικό παπούτσι
Κανείς δεν τρέχει ξυπόλητος στ’ αγκάθια. Για να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις χρειάζεστε τα κατάλληλα παπούτσια που θα απορροφούν τους κραδασμούς και θα σας δίνουν ώθηση. Τι θα λάβετε υπόψη σας πριν την επιλογή του κατάλληλου παπουτσιού; Το βάρος σας, το πώς πατάτε το πόδι σας στο έδαφος καθώς και το που τρέχετε συνήθως:
- Αν το βάρος σας είναι αυξημένο διαλέξτε ένα αθλητικό παπούτσι με τεχνολογία υποστήριξης στους πάτους.
- Το πάτημα του ποδιού στο έδαφος αφορά στο αν ακουμπάει το εξωτερικό ή το εσωτερικό μέρος της φτέρνας σας στο έδαφος όταν πατάτε το πόδι σας ή αν έχετε ουδέτερο πάτημα. Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε το παραπάνω σε έναν πελματογράφο που συνήθως διαθέτουν τα καταστήματα αθλητικών ειδών.
- Τρέχετε σε τερέν, σε χωματόδρομο ή στην άσφαλτο; Δείτε που κάνετε συνήθως τις διαδρομές σας και αποφασίστε με βάση το έδαφος ποιο παπούτσι σας ταιριάζει.
Φυσικά και θα πρέπει να δοκιμάσετε τα καινούρια δρομικά παπούτσια σας αρκετές φορές πριν τον Ημιμαραθώνιο για να δείτε αν είναι άνετο και αν ταιριάζει στο πόδι σας. Μην περιμένετε την ημέρα του αγώνα για να το βάλετε πρώτη φορά.
Τα τελευταία χρόνια οι δρομείς στη χώρα μας έχουν αυξηθεί κατακόρυφα. Οι συμμετοχές για τους Μαραθωνίους και τους Ημιμαραθωνίους σε διαφορετικές πόλεις της Ελλάδας είναι πια εκατοντάδες χιλιάδες. Μάλιστα, κάποιες φορές παρατηρούμε το φαινόμενο, οι εγγραφές να κλείνουν λίγες μόλις ώρες αφότου άνοιξαν, καθώς η πληρότητα φτάνει στο 100% αμέσως.
Καλή επιτυχία σε όσους τρέξετε, να το χαρείτε και να πάρετε όσες περισσότερες εμπειρίες μπορείτε απόν τον 6ο Ημιμαραθώνιο Κρήτης.
πηγή: crete-news.gr
